Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8,6 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8, - MC- 10,10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 - skłony ze sztanga trzymana na karku- 10,10,8,8 Czwartek- brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie wzdłuż tułowia x 2 -modlitewnik x 2 -pompki w podporze x 2 -wspięcia na palce x 1 dużo powtórzeń -zginanie + prostowanie nadgarstków x 1 B: -rozpiętki sokos dodatni x2 -pompki na poręczach x 1 -drążek(jak się [...]
[...] -francuskie wyciskanie sztanga lerzac - 12/8/8/6 -francuskie wyciskanie sztangietek siedziac - 10/8/6 -wyciskanie w na lawce poziomej waskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzeslach - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedzac - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza glowy - 8/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac [...]
Ilosc czwiczen
[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
[...] o kolano 3serie 10-8-6 progress brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie frazcuskie lezac sztanga 10-8-6 progress wyciskanie francuskie hantli zza glowy siedzac 3x10-8 waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
[...] powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]
looo - Cel : Bikini Fitness ;-)
DT 1)Przysiad przedni 6x30/35/40 3x45 2)Push press 6x17,5/20/22,5/25 3)Wiosło sztanga 6x25/30/35/40 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x40/45/50/55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7,5/7,5/7,5/7,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 6x10/9/9/9kg 5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac [...]
[...] 4x5 -barkownica 4x8 -wyciskanie zza karku 4x10 -wznosy hantli na boki 4x12 -wyciskanie wasko lezac 5x10 -francuskie hantlem siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 3x15 -pompki na poreczach 3x15 -szrugsy axlem 4x15 -szrugsy hantlami 4x20 -brzuch 4x25 Trening 09.01.2015 -rozciaganie -martwy ciag 5x8 -przysiad z przodu 4x6 -wyprosty na maszynie [...]
dobra wklejam przykładowy trening KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x GRZBIET: 1. Martwy ciąg klasyk 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]
[...] serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na [...]
Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 ( skosa daj na pierwsze miejsce) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]
[...] 1x w tygodniu, np. na bicka: uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstka 4x12 uginanie ramion w siadzie w oparciu o udo 4x8 na trica: wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 pozniej pompki zmienilem na wyprosty ramion w opadzie.. a czy trening obwodowy przyniesie szybciej efekty masowe i silowe anizeli split?
Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny
Kolejny dzień :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/9/8/8/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 5 7,5 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 25 27,5 30 kg - udało się wrzucić trochę więcej, barki dały radę :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 30 35 35 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]
CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]
a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]
Plan ogólnorozwojowy, czyli taki, w którym ćwiczę całe ciało podczas treningu. Mój plan ogólnorozwojowy wyglądał następująco: Przysiad 3x10 Pompki na taboretach 3xMax Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Mój plan FBW wyglądał tak: Plan A [...]
Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]
[...] dziś. W związku z tym, że to 3 dzień z rzędu planuje pośmigać 30 minut na wioślarz. No i planuje zrobić jakieś ćwiczenia z hantlami typu rozpietki, wyciskanie francuskie i pompki. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Wczoraj kupiłam jakiegoś energetyka w żabce podobnego do blacka był w promce. I totalne dno. Nie pobudził nic a nic. Smak do bani.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
